关于减肥这件事

• 体重称

必备工具之一，体重称是我减肥的动力来源之一，我买的是有品的，还可以，建 议买正规品牌，价格在100元左右就挺好的了

• 瑜伽垫

做一些大体重减重的运动需要

• 狗狗[可选]

我当时还有只小金毛，每天早晚各半小时左右有氧

• 减肥是一个持久仗，需要毅力，所以你需要定个目标，比如从90kg减到65kg， 把这个目标写在你的体重称或者keep上面
• 如果你的人生还没有什么让你值得骄傲的事情，那么这个和戒烟相比差不多的 难度的事情应该会让你兴奋起来
• 与其羡慕别人的身材，不如就开始动起来，为了自己身体健康，锻炼是最经济 的投资
• 与其在意别人飞得高不高，不如关心自己的身体，与其无病呻吟内耗自己，不 如释放自己，给自己来一场大汗淋漓

• 最好父母能在身边，或者身边的人做饭，切勿点外卖

这样你的压力会比较小，也会有更多的时间去运动

• 一定要记录，但是记录的频次不要频繁，每周一次比较好

如果你坚持运动，每周都会有变化

• 最好能7点或者之前起，这样你才有足够的时间去运动

刚开始比较难，慢慢来就好了，记得早点休息，不要超过12点，否则减肥会大打 折扣，我之前是10点之前睡

首先应该规避伤膝盖的运动，比如跳绳，跑步这些。所以我刚开始做的都是一些 比较低负载的运动

我用的是keep软件，每天一般只做这两组运动，时间大概15min左右。

第一组 ◎ ../images/jianzhong/maoshu-1.jpg

第二组 ◎ ../images/jianzhong/maoshu-2.jpg

做完这两组你应该会微微出汗，也可能比较多的汗，刚开始姿势也可能不标准， 很困难，没关系，慢慢来。做完记得每天打卡，这也是应该很重要的激励。

什么时间做呢？取决于你的时间，我一般建议是晚上，因为晚上吃完饭正好相当 于收脂了。如果你平常下班晚，那我建议你早上。

另外叮嘱一下，请不要每天回去就 面朝天花板 平躺，这个是很容易堆积脂肪很 心生懒惰的。

搞个桌子，搞个椅子，离你万恶的床远一点。

不是每一天都能按量满足的，不要有罪恶感，确实有事情也没办法，缺一天没事， 但是希望你真的可以坚持下来，刚开始会比较难，坚持一个月，你会惊喜自己的 变化。

建议你正常吃，因为减肥过程中最怕的不是吃多了，而是吃少了，很多人选择生 酮饮食或者过午不食，这些都是短时间让你的身体摄入少，从而达到一点点的时 间差，对于身体是极为不利的。

所以我建议你正常吃，但是这里面有一些学问。

• 米饭少吃点，GI高的少吃点
• 炸鸡薯条之类少吃
• 各种零食别吃（零食的钠，脂肪，盐）都比较多，如果真想吃，记得少吃
• 不要喝饮料奶茶了，你可以喝茶，可以喝白开水
• 菜里面少油少盐，甚至可以基本不加盐，有的菜也同样好吃
• 多吃白肉，虾，鱼，鸡胸肉等
• 多吃蔬菜，新鲜低糖水果，比如黄瓜，圣女果等，苹果也可以，其他水果可以 吃，但是睡前别吃
• 吃的时候，先吃菜，再吃肉，最后吃饭

• 记录你的体重，上称称一下

如果体重减少了，恭喜你，慢慢在变好，如果体重没变还增加了，恭喜你，肥肉 在变成肌肉，如果体重没有变化，别急，身体在熟悉你的变化，下一次会给你惊 喜。

• 认真看一下体重称的说明

我一般看它的内脏脂肪，体脂率，还有得分~

• 周末可以适当加练一下，比如上面的运动组可以分别做两组

也可以去骑车游泳增加自己的肺活量

减肥的最终目的是让你的消耗变大，这样才能不是喝水也会发胖。